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献给“坐家们”！这套伸展运动帮你强身健体

现代人经常坐在电脑前办公，肩膀、颈部和背部会因此被连累，导致肌肉紧张等不适。据调查，成年人每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示，每天少坐3小时

最惹火健身方式排行榜

第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后

自由式滑雪：新鲜刺激奔放

自由式滑雪器材包括滑雪板、滑雪杖、滑雪靴、运动服以及手套等。自由式滑雪分为三个小项：雪上技巧、空中技巧和雪上芭蕾。雪上技巧这是惟一不使用平整场地的滑雪比赛。场地有复杂而连续的小土丘，线路长200米，宽25—35米，坡度为

健身，锻炼出宽厚的肩肌

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令

运动防止低血糖

尽可能于饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。需注射胰岛素者尽量不选

不当运动带来的致命威胁

攀岩、攀冰、滑雪、登山、动力伞滑翔、自行车远行、自驾车游等一大批新的运动健身项目正成为健身新宠。不管是传统健身项目还是选择新的健身项目，最值得关注的一点是运动健身时尤其要注意预防伤害，安全是运动健身的第一要素。所有的运动

专家解读日常简易健身方法

想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣！骑自行车获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。要领

大强度：是增肌的关键

问：罗尼先生，我读了许多关于增大肌肉块的文章，但雕塑肌肉形状的文章却读得不多。我吃了大量的金枪鱼、鲭鱼和乳清蛋白补剂。我还应吃些什么？我该使用何种训练计划（次数、组数和重量）才能使我变得看起来更强壮？库尔曼：一开始你就

健美运动要补充营养

运动减肥不要忘记补充营养运动营养与运动减肥运动减肥与营养摄入。没有区别于普通健身（健身食品）运动（运动食品）的营养,很难练好一身钢浇铁（铁食品）铸般的肌肉,因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运

每天慢跑5分钟增寿3年

慢跑能益寿延年。据美国“健康日”网站7月28日报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这

健身中，你忽略了什么？

“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？”在健身房里，经常听到健身（健身食品）者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼

教你减肥不反弹的七个小贴士

1、吃饭要规律吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同

五个动作教你专门瘦小腿

动作A坐姿提踵：保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组。●功能：能收紧小腿赘肉。●贴士：膝关节固定是最重

食疗健身歌!

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣。蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目

春季锻炼的一些讲究，健身人士必知

1、不宜过早外出锻炼春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气

横轴式路亚轮炸线情况的预防

横轴式路亚轮包括我们平常所说的水滴轮和鼓型轮，初次接触这类路亚轮开始抛投练习的朋友被经常发生的炸线情况弄得焦头烂额而垂钓的兴致全无。炸线（也叫炒粉）是玩水滴轮时经常出线的问题，这是由于在抛饵过程中由于线杯的转动和出线量不

减脂又增肌三个方案

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个

睡前腰颈舒展小运动

睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。1、双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2、后背向上

健美训练与生物节律

人体的机能活动是有节奏的，无论是一天，一段时间，乃至一生，都是如此。人体机能活动在一段时间的节奏性，称为人体生物节律。科学研究指出：从人诞生的那一刻起，三种生物节律就开始活动，并一直有规律地延续到死亡。体力周期２３天一循

沙滩运动轻松消脂

只要做足防晒措施，在炎夏走到海滩，吸收阳光所产生的维他命D，本来对身体有益。不过，沙滩“指定”活动之一的烧烤，却不太健康。烧烤时的食物，离不开香肠、鸡翼等肉类，它们均含有极高的卡路里。而食物经烧烤处理，健康价值也会较低。

运动过量会加速大脑衰老

误区1：认准一个运动不放手运动也讲多元化，胖了要运动，为了苗条；瘦了要运动，为了丰满；不胖不瘦也运动，为了健康。很多人运动都是从个人的兴趣出发，长期的单一运动，造成了一些“职业伤”。爱好篮球的人，大都脚部受过伤。长期打羽

你有没有一不小心进入健身误区

随着大家对健康的逐渐重视，愈发有更多的人加入到了健身行列中来，而关于健身的方法也都各式各样。经济条件好的就去了健身房进行专门的训练，而有的呢，则在家里跟着视频健身。那么，你有没有进入到健身的误区呢？健身误区之一:我要赶快

建议：一个人长跑不利于健康

一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。研究人员表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质

什么球类运动适合你

网球特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。适合

运动装备 | 轻毽子，好踢

走进公园，随处可见踢毽子的人。如今，毽子的种类也越来越多，哪种更适合你呢？目前市面上所见的毽子，大致有三种。一种是我们常见的传统花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起来更美观

健身：做吴尊般的花样美男

与F4的柔美相比，飞轮海里的领军人物、集贵气帅气于一身的吴尊，还有着他独门秘笈——健身。健身当“情人”造就标准性感身材外形英俊、体格健硕的吴尊今年27岁，来自文莱巨富之家，其家族更与文莱苏丹是世交，所以他是名副其实的贵公

呼啦圈的好处和坏处各有哪些

　现在很多人都会玩呼啦圈，他却来减肥瘦身是一项非常好的全身性运动。但是在做呼啦圈运动的时候，有一个时间的限制，如果只是作为一种玩耍，是达不到瘦身减肥的效果的，只有延长运动时间，而且延长运动的持续性，才能达到有氧运动的阶段

跳健身操的最佳时间什么时候

　健身操因其有氧运动特点明显的通常被用于日常生活中的减肥，虽然其影响因素比较多，所以难免不少的朋友在尝试后健身操后发现效果并不是很理想。特别是在面对跳健身操的时机等额有问题要有所注意，通常情况下，跳健身操的最佳时间要注意

冬天不该错过的11种瘦身食物

番薯可以说是平民界抗癌天王的番薯，丰富的维生素A、维生素C和纤维，营养含量极高。能降低血液中的胆固醇、保持血管弹性，预防血管硬化及高血压等心血管疾病。抱子甘蓝这种蔬菜是对抗癌症的战士。它们含有丰富的维生素K，而且热量、钠

瘦人健身的6个巧妙进阶方法

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每

“慢运动”正流行　让你的生活喘口气

现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该

滑沙最热烈最有快感的运动

是滑沙行，不是踏莎行。你以为滑雪板在夏天就只能束之高阁吗？大错特错，把它带到沙地里去吧，体验一下在沙子上飞行的感觉。我们的特派记者Dan Michalski和你一样都是菜鸟，不过在约旦的沙漠里，他就勇敢地飞了一回。我现在

上班族最需要的运动

想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电

猛男健身十铁则

对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动

运动健身后有疲劳感试试这些消除疲劳的方法

运动健身后有疲劳感，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？ 1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，

大师赛：梁文博负希金斯傅家俊抱病参赛遭横扫

新华社伦敦1月13日体育专电（记者王子江韩岩）13日在斯诺克大师赛首轮比赛中，中国选手梁文博以4：6惜败给有“巫师”之称的苏格兰选手希金斯，无缘四分之一决赛。这是梁文博首次参加大师赛这项最著名的邀请赛，他上个月闯入英国

vd4湖北发布服务业“十三五”规划到2020年成为全国重要研发设计基地7月经济数据

湖北日报讯（记者廖志慧）省政府近日印发服务业“十三五”规划，提出建设全国重要的现代物流基地、长江中游区域性金融中心、研发设计基地、中部电子商务中心、长江中游商业功能区和中部旅游核心区。到2020年，全省服务业增加值达到2

谁是棋王探索洛阳棋源残联“棋王”进军全国

中新网2月7日电正值辞旧迎新的新春佳节，《谁是棋王》中国围棋民间争霸赛洛阳站比赛于2月6日落下帷幕。残联、税务、航天、中建四界别齐聚“百段之都”古城洛阳与90后围棋翘楚时越、中国围棋国家队队长邵炜刚、汪见虹九段、美女棋

全国冰球联赛伤人事件待调查几乎夺去对手性命

近日举行的一场全国冰球联赛第二站比赛上，齐齐哈尔队一名教练兼队员，对承德避暑山庄队队长黄鹏造成严重犯规，黄鹏当场昏厥，受伤部位流血不止。虽经医院抢救，黄鹏避免了生命危险，但受伤部位缝了几十针，脑部和面部是否留下后遗症或落

库里25分格林三双勇士力擒骑士4-2夺总冠军

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走出运动健身的误区

人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用。但是有关专家指出，如果走入了运动的误区，健身就会变成“伤身”。1.出汗等于运动有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。因此，不能用出汗来判断运动是否有效。2.

户外健身遇险的紧急自救

意外事件1：异物扎进脚板马上取出异物如果异物：有部分露出皮肤，最好是用镊子，动作轻柔地将异物慢慢取出。注意，一定要取干净，即使是少量的异物残留在伤口里也很容易引起感染，影响愈合。用肥皂和清水冲洗伤口：洗完后用干净的毛巾擦

有氧战斗 OL减压燃脂妙法

直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，每个动作都迅猛有力。再加上大吼一声，把您心中积郁的不满和压力全部发泄出来。这就是健身房里非常流行的“有氧战斗”。在健身房里，最让你禁不住诱惑而蠢蠢欲动的健身方式就是“有氧战斗”，手上缠着绷带

教你用手指健身的小妙招

引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛

39饮食健身星期三不吃早餐不减肥反增肥

只要稍微接触过健身的人都知道，健身能否顺利的成功，出了付出时间和精力外，还有一样最重要的就是要有一份详细科学的健身计划。而健身计划中有饮食计划这么一个单元，健身的成与否很大一部分得看这份饮食计划的实施。很多时候大多数人都

游泳时也要注意护发

夏天了，碧蓝的大海中、游泳池里充满着美人鱼的诱人身影。当你感受着水的清凉，沐浴着阳光的灿烂时，你可知道秀发在经受着前所未有的挑战？游泳池的2大摧发辣手：消毒液、过滤液（次氯酸钠）的化学品伤害：头发的毛鳞片会受到严重的损伤

健身房VS户外你选哪一个

如果去健身，您会选择哪里呢？是去装饰豪华、设施完善的高档次健身房，还是选择不受限制和约束、与大自然更加亲近的户外呢？记者的邻居陈老太和孙先生是一对母子，他们同为健身发烧友，但选择的健身地点和健身方式却大不一样。母子俩经常

有氧运动和氧气一样不可或缺！

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧

俯卧撑：打造你结实的臂膀

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位

无聊时，多做做运动吧

“郁闷、无聊”已经成了现代人的口头语。然而，无所事事的时候，人们宁可整天窝在家里上网、睡觉，也不愿意把这些时间花在运动上。从表面来看，无聊是因为“无事可做”，从心理学角度来看，这其实是源于心理的“空虚感”，而运动是排解郁

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