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散步,舒适而有效的运动方式
2022-08-06

当你对不切实际的体重或健康水平过于迷恋,你就会很快忘记锻炼的目的:达到并保持良好的健康状态。如果没有看到预期的效果,你很可能因为沮丧而放弃努力。为了避免进入这样的误区,你需要设定合理的目标,让健康显得方便而且有趣。

首要的一点,健康不应该像一件苦差事。健康也可以很简单、很便捷。很快乐,它就躲在生活的角角落落。或许以下这些建议可以给你一些启示

合理利用时间大多数人认为每天应该专门拿出30分钟时间来锻炼。如果你能做到,当然很好。如果做不到,就不该放弃任何时间长度的身体活动,甚至只是在街上走15分钟,都是有益的。寻找一些巧妙的办法,在有限的时间内做一些运动。你的目标就是每天让身体尽量多地活动。

投机取巧在日常生活中加入健康专家们所谓的投机运动。例如,当你去超市或商场的时候,尽量把车停远一些,让自己多走一段路。同样,如果你乘坐公共汽车或地铁,提前一站下车,步行走到目的地。如果你上班的地方是高层建筑,步行走楼梯而不要乘电梯。

说到舒适,没有比散步更好的了。你可以随着自己的兴致随时随地散步。你所需要的只是一双运动鞋或轻便鞋。在你准备散步的时候,记住下面这些建议:①进食前后。②养成饭前饭后散步的习惯,哪怕只是短短的几分钟。这样的散步能够减小你的食欲,让你不会吃太多食物,也不会很快感到饥饿。③你还可以避免饭后就睡觉的不良习惯。

选择喜欢的场所每天早晚在你居住的街区走几圈,你就有了15分钟实实在在的散步。如果你住在商场旁边,你可以很容易地在里面走上个小时。不过要记住,你需要不停地走动,而不是停下来看商品。

摆动双臂在你的双腿稳步前行的时候,让你的双臂也活动起来,这看起来也有点滑稽,但是你的心血管系统会因此而受益。实际上,如果你在摆动双臂的时候能将手臂举过头顶,效果就更好了。交响乐团指挥的寿命比普通人要长。科学家们的发现是,一直高举着指挥棒——手臂处于高于心脏的位置,能够锻炼心脏的肌肉。

当然,情况并不总是允许你走到户外或最近的购物中心。但是,这并不是说这样的日子里就要放弃锻炼。只需根据条件做一些简单的变动。下面是一些建议:

电视机荫锻炼如果你觉得可能在电视机前度过一个雨天,为什么不在看电视的同时锻炼?可以做一些体操运动,或者用哑铃锻炼力量。有条件的走走跑步机,骑骑固定自行车等。

参加俱乐部参加一个健身俱乐部,你就能使用各种锻炼器材了。跑步机和固定自行车效果很好,因为你可以从慢速开始,结束的时候又可以渐渐慢下来。如果健身场所里装有镜子,它能帮助你保持正确的姿势,让你在一台器械上多锻炼一段时间,或者多做一些重复的练习。同样,如果俱乐部有桑拿室、蒸气室或漩涡浴池,那就尽情去享受好了,但小心不要过度。太长时间的静坐或浸泡非但不能起到解除疲劳的作用,反而会耗费你的体力。

结伴锻炼找一个朋友和你一起参加锻炼,可以互相鼓励和支持,让彼此都经常去锻炼。此外,你还可能接触到以前甚至没有考虑过的课程,比如水中有氧健身、肚皮舞和太极拳等。

旅行途中当你在旅行而且发现旅馆里没有运动器材的时候,可以把走廊或你的房间作为健身房。要求一个无烟楼层的无烟房间——你需要一个地毯和窗帘都没有沾染尼古丁的锻炼环境。然后原地跑步,双臂绕圈,下蹲,或者做其他轻微的运动。如果你喜欢,可以打开电视或收音机,只需运动30分钟,剩下的一整天你都会感觉精力充沛。

(责任编辑:赖丹)